Недостаток сна может спровоцировать череду проблем, включая плохое поведение, отсутствие концентрации, ребенок может часто просыпаться ночью. Чтобы сон вашего ребенка был достаточным и регулярным, вечерние рутины отхода ко сну должны регулярно соблюдаться родителями.
Список того, что надо делать и чего следует избегать, приведен ниже:

НАДО: 
1. Потратьте 30-60 минут на спокойное времяпрепровождение, приуроченное к началу рутины. Что делать в то время, которое есть у родителей на подготовку ребенка ко сну? Этот час до начала вечерней рутины – отличный шанс провести качественное время с ребенком – выключите телевизор, телефон, компьютер и общайтесь друг с другом!
2. Будьте последовательны. Рутина должна быть одной и той же постоянно, таким образом вы создаете понимание у ребенка, чего ожидать (соответственно и готовность отойти ко сну), сон воспринимается как неотъемлемая часть рутины.
  • Обсудите и приготовьте одежду на следующий день.
  • Время в ванной должно являться одним из элементов рутины: чистка зубов и умывание, а также успокаивающий теплый душ расслабит и подготовит ребенка ко сну.
  • Читайте на ночь ребенку.
  • Перенесите время укладывания на более раннее время, если он постоянно просыпается ночью.
  • Всегда кладите ребенка на спину, чтобы он мог заснуть.
  • Оставьте комнату, даже если ваш ребенок не успел заснуть.
  • Убедите ребенка, что вы зайдете к нему и проверите позже ночью. Только обязательно зайдите, если обещали.
  • При необходимости оставьте слабый свет (неяркий ночник включенным) и/или тихую успокаивающую музыку.
  • Оставайтесь спокойной, когда ребенок зовет вас. Постарайтесь не заходить в комнату, еще раз спокойно скажите ребенку, что вы рядом и зайдете позже.
  • Используйте разумные меры наказания за отказ ложиться спать: на время уберите любимую игрушку или запретите смотреть телевизор. Не забудьте спокойно объяснить ребенку, почему вы так поступаете.
НЕТ:
  • Телевизор не может быть частью рутины по укладыванию ребенка.
  • Никаких будоражащих кофеиносодержащих напитков за ужином (например, Кока-Колы).
  • Соблюдение рутины должно быть постоянным.
  • Не делайте укачивание ребенка частью рутины. Также не ложитесь вместе с ребенком, иначе это тоже будет восприниматься частью процесс и ребенок привыкнет, что вы засыпаете вместе.
  • Уберите лишние подушки, толстые одеяла, мягкие игрушки из кроватки ребенка.
  • Не бегите сразу к ребенку, если он продолжает звать вас. Вместо этого попробуйте объяснить, что вы рядом и зайдете проверить его сон позже.
Итог:
Если вы хотите, чтобы ребенок был в кровати в 22:00, начинайте выполнение вечерних рутин в 20:30.
20:30 – начало спокойной фазы вечера, подготовка к началу выполнения рутины
21:00 – начало рутины: ванная, чтение, спокойное общение с ребенком
22:00 – поцелуй на ночь