Мама – это человек. И
поэтому, как ни стараетесь держать себя в руках, у вас бываю перепады настроения
и усталость. Это нормально. Интересно что, когда мы устаем, работая, то не так сильно
волнуемся из-за этого, но вот усталость, которая приходит с детьми, для большинства
мамочек настоящая трагедия. Вы не
исключение, устают все. Единственное кто-то понимает, что это пройдет и знает,
как привести себя в тонус, а есть те, кто ощущает дискомфорт из-за эмоциональной
и физической истощенности.
Главная задача — понимать,
что усталость не нужно накапливать и надо сделать все, чтобы отдохнуть. Потому
что, вы как человек и мама должны прислушиваться к своему состоянию, иначе, если
вы сильно переутомитесь, то пострадает
семья.
Накапливаясь, усталость может вылиться в тяжелую форму.
Психологи поделили усталость на три этапа:
·
Первый –
легкая форма. Вы часто раздражаетесь на пролитый снова стакан воды или испачканную футболку малыша,
или на его игры с привлечением вашего внимания.
·
Второй
этап
– вы на грани отчаяния. Мама не может радоваться
вместе с малышом, теряет аппетит, и так как иммунитет ослаблен от стресса, есть вероятность
заболеть.
·
Третий
этап
самый опасный – происходят изменения в личности. Ребенок воспринимается как раздражитель,
который хочет лишить сил и общение с ним становится жестким, агрессивным.
Надеюсь, теперь вы видите, что нельзя отмахиваться от ощущения
усталости, чувствуйте его и делитесь о нем с близким. Это не стыдно, это
необходимо.
Психолог Ксения Пахорукова рассказывает,
как бороться с усталостью:
«Проанализировать, где и как
теряется энергия? Даже просто то, что вы дали себе время и возможность подумать
об этом, да еще перенести на бумагу в виде списка или схемы, часто позволяет
снизить напряжение. Хороший инструмент для таких схем — интеллект- карты. Не
так уж редко случается, что решение появляется прямо в процессе рисования.
На
какие вопросы имеет смысл обращать внимание? Ровно на те же самые, что и в
обычной жизни. Возможно, где-то неконтакт в отношениях с окружающими? Тогда
имеет смысл попытаться работать с этим. Тут важно найти себе психолога и с ним
проработать сложные вопросы.
Каковы ваши отношения с ребенком? Нас никто не
учит быть родителями. А мамой, вопреки глянцевым обещаниям, быть больше сложно,
чем празднично. Существует множество групп мамской взаимной поддержки, где
можно и поплакать, и поругаться на сложности, и совета спросить. Ребенок часто
оказывается не таким, какого хотелось. Для мам непростых детишек сейчас также есть
множество возможностей обменяться опытом и поддержать друг друга.
Возможно, вы
сами слишком критичны к себе? В сети много материалов по работе с самооценкой,
но если самостоятельно что-то сделать сложно, имеет смысл обращаться за помощью
к специалисту.
Можете ли вы позаботиться о своем здоровье? Беременность и роды
— дело естественное, но создающее большую нагрузку на организм. Поэтому важно
проверить, все ли в порядке. Ведь телесные и душевные недомогания тоже вызывают
потерю сил. Послеродовая депрессия — довольно частая проблема, она может
проявляться как раз в потере энергии и сумрачном настроении. Не запускайте,
проконсультируйтесь с психиатром или психотерапевтом. Никто на вас из-за этого
никакого страшного клейма не поставит.
Как распределены хозяйственные дела в
вашей семье? Возможно, вы берете на себя многовато обязанностей? Как думаете,
что можно отдать другим или вообще не делать? Есть ли у вас время только на
себя, хоть полчаса в день? Чем вы занимаетесь — тем, чего хотите вы или чего
хотят другие? Есть ли у вас возможность заниматься своими любимыми делами хоть
немного? А общение вне дома — хватает ли на него времени? Можете ли вы уделить
время исключительно себе? Оставить ребенка с кем-то и пойти по своим делам?
Если сложно получить помощь у родственников, можно ли договориться и
скооперироваться с такими же мамочками поблизости? Кто-то остается присмотреть
за детьми, а кто-то освобождается не пару часов? Когда клубок усталости
размотан, список сделан, становится видно, решаемы проблемы или нет, какими
силами и средствами, есть ли доступные вам источники помощи, или их надо
искать. И тогда уже можно действовать, понимая, сколько у вас сил и на что
можно опираться».
Итак, можно сгруппировать пять
источников, которые отвечают на вопрос “Как бороться с усталостью?”.
1. Просите помощь. Устали — скажите. Попросите мужа помочь с обедом, помыть
полы, погулять с детьми, привлекайте бабушек/дедушек или мам-подруг, тут
действует принцип взаимовыручки, то есть и вы однажды должны прийти на помощь.
Или, можно пригласить няню, или вызвать уборку на дом или сходить всем вместе в
кафе, восстанавливая душевное и физическое равновесие.
2. Займитесь творчеством. Это расслабляет и вдохновляет. Лепка из пластилина или
глины действует, как медитация: замедляет,
успокаивает. Танцы, музыка, рисование, декупаж – все, к чему лежит душа.
3. Побыть наедине с собой. Принять ванну, пойти прогуляться, пригласить себя любимую
в кафе на чашку кофе, почитать книгу, послушать вебинар.
4. Займитесь здоровьем. Зарядка хотя бы пять минут в день, бег, плавание, запишитесь
на фитнес, или просто встаньте на мостик, выгните как следует позвоночник и
увидите, как кровь активнее побежит по телу. Можно записаться на восточные
танцы Попробуйте медитацию или йогу ,не забывайте о витаминах группы В и магнии
— это лучшие друзья нервной системы. И следите за своим питанием.
5. Встречаться и общаться. Сходить
с мужем на свидание, с подругой на
выставку, сходить на мероприятие или обучающий тренинг.
Помимо всего
вышеперечисленного стоит узнать, как научиться планировать свой день. Зачем, спросите
вы? А затем, чтобы вечером не мучила совесть за то, что вы забыли о чем-то
важном. Самое простое — составить план на день. Поделить день на три части:
утро, день, вечер.
Например:
ü Утро – всех накормить,
себя «заправить» энергетически зарядкой и полезным завтраком, прогулка с детьми.
ü Обед – поспать, или
уложить ребенка, а самой заняться чем-то для себя.
ü Вечер – ужин, прогулки,
готовка, уборка вместе с ребенком или поход в гости.
Что вам удобнее и что важно
сделать, то и планируйте. И не забывайте включить в план самые важные для вас
вещи — улыбка и слова любви ребенку, мужу, родителям, звонки друзьям, игры,
радость и веселье. И тогда, каждый ваш день, несмотря на моменты усталости, все
равно наполнится приятными моментами, а не выматывающей каторгой.
Я верю, что вы можете не
«выживать», будучи мамой!!!
Вы можете жить на все
100%!..Позаботьтесь о себе!
Посмотрите этот бесплатный видео-семинар и станьте
МАМОЙ ПОЛНОЙ СИЛ!
Следите за собой, любите
себя и знайте – вы лучшая мама для своего малыша!
Комментариев нет:
Отправить комментарий